zapotrzebowanie kaloryczne

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. podanych wzorów wynosi (tylko) 2653kcal

[...] wyglądac i tego należy się trzymać. Ułoż ją i daj do sprawdzenia. Dieta w redukcij to podtawa. A także dobre nastawienie psychiczne jest również ważne ;) Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzory znjadziesz w "Zbiórze linków działu odchudzanie". Przyjmij 2.5g białka na kg masy ciała, weglowodany i tłuszcze według potrzeb. Ja [...]

[...] miesnia i palic tluszczu, bez ingerencji w ukl hormonalny. Sa to dwa raczej wykluczajace się procesy, zdecyduja sie na czym bardziej Ci zalezy i zaleznie od celu: oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i daj lekko dodatni lub lekko ujemny bilans. Wiedz tez, ze zeby chudnac nie musisz jesc chudo. Zarowno badania naukowe, jak i opinie osob chcocby [...]

nie bierz się za to!! wróćisz po niej dotwojej wagi z jeszcze kilkoma dodatkowymi kilogramami ekstra. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Linki znajdziesz na forum. użyj wyszukiwarki. obetnij od niego 300kcal. poczytaj o racjonalnym rozkładaniu makroskładników w ciągu dnia. ułóż diete składającą się z 5 posiłków i wrzuć do sprawdzenia na forum. [...]

Najpierw ułóż diete pod siebie. Sprawdź jakie produkty przynoszą zamierzone efekty, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę tryb życia jaki prowadzisz, poza treningami siłowymi. Jak już to wszystko rozkminisz prubój z treningiem i obserwuj co się dzieje z sylwetką. Jeśli znajdziesz odpowiednie dla siebie diete i trening działaj aż do [...]

xxxgod jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? spelniasz je? mozesz wlaczyc trening silowy? przeczytaj i sprawdz, czy oby na pewno dobrze sie odzywiasz http://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_pytaniach_i_odpowiedziach_%3B%2D_-t128699.html http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html [...]

dlaczego nikt nie zapyta go jakie ma zapotrzebowanie kaloryczne na dzień ? jak coś doradzacie to z głową !! "żreć " kolego hubercie to możesz sam.

[...] ale organizm , jak nie chcesz nikomu wierzyć , to wal taką dietę śmiało przez miecha , nie bd miał na nic sił , będziesz osłabiony , zaczniesz jeść co popadnie. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , i odejmij ok 300-400kcal. Co do treningu , przy twoim stażu , i celu mianowicie chcesz zrzucić kg, to proponuje ci robić FBW , z małymi [...]

Dieta jest do poprawienia, Poczytaj jeszcze posty podwieszone. Liczac zapotrzebowanie kaloryczne mozesz przyjac siebie jako osoba z aktywnym (a nie siedzacym) trybem zycia. Przydałoby się, jednak, troche wiecej intensywnej aktywnosci poza ta co teraz robisz, basen najczęściej jest słabym sposobem na ruch przy odchudzaniu, chyba, ze robisz go [...]

Uważasz, że dodatkowa porcja Nitro II coś pomoże hehe? Myślę, że trzebaby tu się zgłębić w dietę. Nie chodzi tutaj o jej składniki tylko o zapotrzebowanie kaloryczne i proporcję wartości odżywczych. Na ogół jeśli nie idzie masa do góry po prostu podbija się kalorie.

no wlasnie z tym problem ze niewiem juz gdzie uciac te ww bo sniadanie przed silka i po silce ww to podstawa tym bardziej niewiem czy napewno dobrze wyliczylem te zapotrzebowanie kaloryczne :/

[...] (50) -skłony (50" co to ma na celu ??? Do FBW dodaj sobie jakieś aeroby typu:basen,skakanka,jazda na rowerze w dni nietreningowe i tyle.I tak 90% zależy od diety.Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? Aby redukować musisz mieć ze 300 kcal na minusie. http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2011-05-12 20:16:53

Skąd pomysł na tak małą ilość tłuszczów? Ogólnie kcal jest bardzo mało. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Nie powinieneś być głodny. Zapotrzebowanie kaloryczne należy policzyć z wyżej podanego wzoru. Na jego podstawie będziesz wiedział czy jest zbyt niskie.

Wypełniłem ankietę na potreningu.pl i takie zapotrzebowanie kaloryczne określili dla mnie, czyli +/- 2 100 kcal, a w dni bez treningu nieco mniej ;] O dziwo działało to przez 3 miesiące i były spadki w masie i tłuszczu. No ale dobra. Ok, to w takim razie spróbuję z 2700kcal i zobaczymy po jakimś czasie, jakie są efekty.

darkthorn: Mam pytanie: dlaczego kalkulatory w Twoich dziennikach nie uwzględniają wzrostu ?? W kilku tematach o robieniu masy widziałem, że np. ich autorzy wyliczają zapotrzebowanie kaloryczne m.in. właśnie za pomocą wzrostu (tak jak tutaj --> http://www.sfd.pl/temat240536/ )

Witam mam do was jedno pytanie więc nie będe zaśmiecał forum nowym tematem:).Używam obecnie ww.programu bardzo fajna sprawa:) chodzi o to że obecnie zapotrzebowanie kaloryczne mam ustawione według współczynnika aktywności 1,2 ( praca siedząca + 3 treningi siłowe w tygodniu)+ 500 kcal ( masa) przy mojej wadze 91 kg wychodzi 3200 kcal.Od przyszłego [...]

up. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1795 kalorii. Tylko nie wiem,co dalej. Białko chciałabym przyjmować 2,2 g/kg, tylko nie wiem,co dalej. Pomóżcie chociaz przy tych obliczeniach...

Witam! Impreza bardzo udana. Mam jeszcze pewną watpliwość, otóż wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 1165 kcal, jeśli miałabym odjąć od tego 200 kcal, to zostanie dość mało, jak na mój gust. Korzystałam również z kalkulatora w poście Tyki i tam mi wyszło coś koło 1900 kcal. Różnica w zapotrzebowaniu jest dość znaczna (przy czym [...]

po cyklu organizm bedzie miał dużo większe słonności do zalewania sie, dlatego ograniczam do minimum tłuszcze (których bedzie duzy brak) oraz węgle żeby nie zalać a co za tym idzie białko też obniżam, bo obniżam CAŁE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE. Oczywiście po okresie "krytycznym" czyli inaczej mówiąc spadkowym, jak już uda mi się [...]